Polonya'da yapılan bugüne kadarki en büyük araştırma, günde sadece 4 bin adım yürümenin herhangi bir nedenden dolayı ölme riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar ne kadar çok yürünürse sağlıklı kalmak için o kadar fayda sağlanacağını vurguluyor.
DAHA ÖNCE YAPILAN 17 ÇALIŞMANIN VERİLERİNDEN FAYDALANILDI
Şimdiye kadar insanların hedeflemesi gereken en uygun adım sayısının ne olduğu ya da üst sınır olup olmadığı belirsizdi. Ancak, Polonya'daki Lodz Tıp Üniversitesi'nde kardiyoloji profesörü olan Maciej Banach liderliğindeki araştırmacılar, farklı günlük adım sayılarının sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ortalama yedi yıl boyunca takip edilen 226 bin 889 dahil olduğu 17 çalışmadan elde edilen verileri derledi ve analiz etti.
GÜNDE HER BİN ADIMLIK ARTIŞ RİSKİ ÖNEMLİ ÖLÇÜDE AZALTIYOR
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde (European Journal of Preventive Cardiology) yayımlanan çalışma, günde en az 3 bin 967 adım yürümenin herhangi bir nedenden ölme riskini azaltmaya başladığını, günde 2 bin 337 adım atmanın ise kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini azalttığını ortaya koydu. Çalışmaya göre, günlük olarak bu sayılardaki her 1000 adımlık artış, herhangi bir nedenden ölme riskinde yüzde 15'lik bir azalma ile ilişkilendirilirken, günde 500 adımlık artış ise kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinde yüzde 7'lik bir azalma sağlıyor.
GÜNDE 4 BİN ADIM YETERLİ
Prof. Banach, "Çalışmamız ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğunu doğruluyor" dedi ve "Bunun hem erkekler hem de kadınlar için, yaştan ve iklimden bağımsız şekilde geçerli olduğunu gördük" diye ekledi. Kardiyoloji uzmanı, "Buna ek olarak, analizimiz herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümleri önemli ölçüde azaltmak için günde 4 bin adım atmanın yeterli olduğunu ortaya koydu" ifadelerini kullandı. Çalışma sonucunda elde edilen bulgular, daha genç yaş gruplarının sağlık durumundaki en keskin iyileşmenin günlük 7 bin ila 13 bin adım atan bireylerde görüldüğünü, 60 yaş ve üzerindekiler içinse bu sayının 6 bin ila 10 bin adım arasında değiştiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, "İncelenen grupların hiçbiri için azalan bir etki veya risk platosu görmedik" dedi. Bununla birlikte, günde 20 bin ve üzeri adım atanlar için verilerin sınırlı kaldığı ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğu konusunda uyarıda bulundu.
DÜNYA GENELİNDE GÜNLÜK ORTALAMA ADIM SAYISINDA DÜŞÜŞ
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetersiz fiziksel aktivite şu anda dünyada en sık görülen dördüncü ölüm nedeni ve yılda 3,2 milyon bireyin ölümüne yol açıyor. Covid-19'dan önce dünya genelinde günlük ortalama adım sayısı 5 bin 324'tü ancak pandemi fiziksel aktivite seviyelerinin düşmesine neden oldu. bu sebeple dünya genelindeki günlük ortalama adım sayısı iki yıl sonra hâlâ pandemi öncesi düzeyleri görmüş değil.
YAŞLILAR AKŞAM SAATLERİNDE YÜRÜMELİ
Zihinsel ve fiziksel sağlık için çeşit çeşit olumlu etkiye sahip yürüyüşü alışkanlık haline getirmek ömrünüzü uzatacak ve en önemlisi sağlıklı yaşlanmanızı sağlayacaktır. Peki, yürüyüş ne zaman yapılmalı? Yürüyüş için ideal zaman sabah saatleri mi, akşam saatleri mi? Ne zaman yürüyüş yapılmalı?
Sabah erken saatte yürüyüş yapmanın etkisiyle akşam yürüyüşlerinin etkisi farklı...
Akşam yürüyüşlerinde kaslar açılmış ve gevşemiş olacağı için daha az sakatlanma yaşanır. Yaşlı bireylerin akşam yürüyüşleri yapması daha güvenlidir. Buna karşın sabah yürüyüşleri gün içindeki konsantrasyonu artırır ve enerji verir. Yoğun bir güne hazırlananlar için daha iyidir.
Peki, siz ne zaman yürüyüş yapmalısınız? Günün hangi saati yürüyüş yapmalısınız merak ediyorsanız... Akşam ve sabah yürüyüşlerinin farklarını avantajlarını ve dezavantajlarını anlayalım.
AKŞAM YÜRÜYÜŞLERİ
Yürüyüş ne zaman yapılır? Bu kişiden kişiye göre değişir. Belki akşamları yürümek sizin için daha iyi olabilir ancak bunu anlayabilmek için akşam yürüyüşlerinin vücuttaki etkilerini bilmek gerekir. İşte akşam yürüyüşünün etkileri.
Akşam yürüyüşleri herkes için idealdir ve güvenlidir.
Hemen hemen her yaştan herkes için saat 16.00 ile gün batımı arası açık havada yürüyüş yapmak idealdi. Kaslar esnek ve sıcaktır bu da özellikle yaş ilerledikçe artan yaralanmaları azaltır.
Yoğun tempolu yürüyüşler için kaslar daha uygun yapıdadır.
Bu, hızlı bir koşu veya tempolu bir yürüyüş için mükemmel bir saat yapar. Kaslar sıcak ve esnektir, bu da yaralanma riskini azaltır.
Akşam yürüyüşleri daha az yorar
Vücudumuzun algılanan eforu daha azdır, yani daha fazla efor sarf edip daha az hissedebiliriz. Hemen yorulup eve dönmek isteyenler akşam saatlerinde yürümeyi tercih etmeliler.
KİLO PROBLEMİ YAŞAYANLAR İÇİN AKŞAM YÜRÜYÜŞLERİ İDEAL
Kilo problemi yaşıyorsanız akşam yürüyüşü yapmak daha iyidir.
2019'da yapılan bir araştırma, akşam egzersizinin açlık hissini azaltabileceğini ve vücudunuzun gece boyunca dinlenmeye ve toparlanmaya hazırlanmasına yardımcı olduğunu buldu.
STRES ATMAK İÇİN DE AKŞAM YÜRÜYÜN
Akşam yürüyüşleri vücudunuzun doğal olarak kortizol seviyelerini düşürmesine ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olur. Enerji verir, yoğun bir güne hazırlanmanızı sağlar
SABAH YÜRÜYÜŞLERİNİN YARARI
Sabah yürüyüşü kortizol seviyesinin yükselmesine yardımcı olur, vücudunuz uyandırır ve size enerji verir.
Sabahları egzersiz yapmak, daha enerjik hissetmenize, kan akışınızı artırmanıza ve sinir sistemini uyandırmanıza yardımcı olabilir. Her hafta 5 gün veya daha fazla tutarlı kalmak da önemlidir. Sabah yürüyüşleri, güne iyi bir ruh hali içinde başlama ve bitirme eğilimindedir.
Planlı ve motive olmanıza destek olur
Sabah egzersiz yapmaya alıştığınızda, her güne aynı şekilde başlayıp bir rutin oluşturduğunuz için bu alışkanlık yapabilir.
Kalbiniz ve genel sağlığınız için sabah yürüyüşleri yararlı
Yapılan araştırmalar, saat 5 ile 6 arasında yürüyüşlerin bireyler arasında en yüksek yaşamsal kapasiteyi oluşturduğu kanıtlandı. Ömrünüzü uzatmak için sabah yürüyüşleri biraz daha faydalı gibi görünüyor.
NE ZAMAN YÜRÜYÜŞ YAPILMALI?
Yürüyüş yemeklerden önce mi sonra mı yapılmalı?
Yemekten önce egzersiz yapmak vücudunuzun metabolizmasını güçlendirir ve bu da yemeğimizi tüketip sindirdiğimizde kalorilerin daha iyi yanmasına neden olur.
Bu nedenle, tempolu yürüyüşten maksimum faydayı elde etmek için yemekten önce planlamamız gerektiği kanıtlanmıştır (KAZETE HABER MERKEZİ)
